Večerní antistresový trénink

Po náročném pracovním dni se v těle hromadí napětí a nervová soustava pracuje v režimu neustálé pohotovosti. Tento trénink je vytvořen právě pro takový stav: není vyčerpávající, ale jemně uvolňuje napětí, obnovuje prokrvení a pomáhá přepnout z režimu „stres" do režimu „odpočinek".

Sestava zahrnuje 20 cviků na funkčních smyčkách FISIO se střední zátěží. Procvičíte záda, ramena, trup a nohy – střídáte zóny, aby každá svalová skupina měla čas se mezi sériemi zotavit. Plometriky a explozivní pohyby jsou zde minimální: důraz je kladen na kontrolované, plynulé cviky s vědomou technikou.

• Vhodné pro ty, kteří většinu dne tráví u počítače nebo v málo pohyblivé poloze.
• Úroveň obtížnosti – pokročilá: cviky vyžadují dobrou kontrolu těla, ale tempo zůstává klidné.
• Provádějte každý pohyb pomalu, s pozorností k dýchání – výdech při úsilí, nádech při návratu.
• Pokud po tréninku cítíte lehkou únavu a teplo ve svalech – vše jste provedli správně.

Zavěste smyčky FISIO na dveřní zárubeň, hrazdu nebo švédskou bednu – a 30–40 minut klidné práce s vlastní vahou vám pomůže vstoupit do večera bez napětí v ramenou a neklidu v hlavě.