Burpee

Úroveň: 1 2 3 4

Region:

Hruď, Břišní, Glutes, Boka

Výchozí pozice:

Stojící směrem od kotevního bodu

Délka popruhu:

Délka do poloviny lýtek

Funkční klasifikace:

Síla

Popis:

Opřete se o pravou nohu, levou nohu v popruhu, paže podél trupu.
Proveďte výpad s levou nohou ohnutou, zaujměte polohu prkna s rovnými pažemi, dlaněmi pod rameny, chodidly pod kotevním bodem;
Proveďte push-up a držte pravou nohu;
Vytáhněte pravé stehno až k žaludku, opřete se o nohu a narovnejte trup.
Totéž opakujte na druhé noze.
Silné aktivní prkno, nedotýkejte se podlahy tělem.

Doporučené zatížení:

Výhody cvičení

Cvičení burpee úrovně 2 na funkčních smyčkách FISIO se provádí bez skákání.

Jedná se o komplexní cvičení zaměřené na všechny svalové skupiny. Vyžaduje aktivaci velkého počtu svalů současně, což zvyšuje kardiovaskulární zátěž a zvyšuje srdeční frekvenci. Pomáhá posilovat srdce a zlepšovat funkci plic.

Během tohoto cvičení existují pohyby, které vyžadují flexibilitu a dobrou pohyblivost kloubů. Pravidelné burpees zlepší celkovou pohyblivost těla a elasticita svalů.

Provedením burpees ve smyčkách zmenšíte oblast podpory, čímž zkomplikujete svůj úkol. Takto jsou stabilizační svaly lépe zpracovány. Technika vyžaduje více koordinace a ovládání pohybů.