Závěs prkno jedno rameno

Komentář

Úroveň: 1 2 3 4 5

Region:

Triceps, Rámě, Hruď, Břišní

Základní pohyby:

Prkno

Výchozí pozice:

Stojící čelem ke kotevnímu bodu

Délka popruhu:

Střední délka

Funkční klasifikace:

Síla

Popis:

Poloviční dřepová Poloha, tělo ohnuté, pravá ruka nad úrovní kolen, levá ruka narovnaná před vámi, dlaně mírně odsazené za kotevním bodem, chodidla na šířku ramen.
Narovnejte nohy, zaujměte polohu prkna, dlaně pod ramenem, před kotevním bodem.
Totéž opakujte na druhé straně.
Silné aktivní prkno. Udržujte rovnováhu.

Doporučené zatížení:

Výhody cvičení

Vyjděte na lištu (jednou rukou) 2 úrovně na funkčních Pantech FISIO se středním úhlem.

Poloha tyče je vypracována svalnatý korzet, břišní a zádové svaly jsou posíleny. Utažené svaly trupu zlepšují držení těla, snižují zatížení bederní oblasti. Nestabilní podpora a práce svaly nohou dělá toto cvičení multifunkční a všestranné. Jedním pohybem posilujete většinu svalů svého těla, rozvíjíte se koordinace a rovnováha.

Je to statické zatížení, které dobře posiluje šlachy a vazy. Silná pojivová tkáň snižuje riziko poranění a bolesti kloubů.