Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

Komentář

Úroveň: 1

Region:

Boka

Základní pohyby:

Prkno

Výchozí pozice:

Stojící čelem ke kotevnímu bodu

Délka popruhu:

Střední délka

Funkční klasifikace:

Flexibilita

Popis:

Nohy na šířku pánve. Uchopení v úrovni pasu.
Vezměte rukojeti do pravé ruky;
Ohněte levou nohu v koleni, levou rukou přiložte levou nohu k hýždě;
Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
Totéž opakujte na druhé noze.
Dolní část zad rovná, pánev zastrčená;
Zaměřte se na protažení svalů nohou;
Ovládejte napětí popruhů.

Doporučené zatížení:

15 SEK.

Výhody cvičení

Protahování čtyřhlavého svalu úrovně 1 na funkčních smyčkách FISIO.

Quadriceps je skupina svalů, která se nachází na přední straně stehna. Čtyřhlavý sval hraje důležitou roli při pohybu nohou, udržování a stabilitě kolenního kloubu a držení těla. Tyto svaly jsou zapojeny do téměř jakékoli motorické aktivity: Chůze, běh, lezení, sestupné schody a další každodenní pohyby.

Toto cvičení pomůže uvolnit a protáhnout svaly předního povrchu stehna. Během cvičení se zlepšuje krevní oběh v oblasti kyčle, což urychluje proces obnovy po fyzické námaze. Flexibilita těchto svalů zvýší sportovní výkon. Protože silný a flexibilní sval pomůže předcházet zranění, rozšíří rozsah pohybu v kloubech a zlepšit koordinaci. Pohyby se stanou volnými a snadnými.

Stísněný čtyřhlavý sval naopak vytvoří nerovnováhu svalů vašeho těla. Zatížení bederní oblasti se zvýší, břišní svaly se oslabí. Může se objevit bolest zad, bolest v kolenních a kyčelních kloubech.