Biceps stretch

Úroveň: 1

Region:

Biceps

Výchozí pozice:

Stojící směrem od kotevního bodu

Délka popruhu:

Střední délka

Funkční klasifikace:

Flexibilita

Popis:

Postavte se s nohama na šířku boků a držte rukojeti na úrovni boků. Vrhněte se dopředu s pažemi rovnoběžnými s podlahou a dlaněmi nahoru. Před návratem do výchozí polohy držte extrémní polohu několik sekund. Udržujte napětí na závěsném trenažéru.

Doporučené zatížení:

8 SEK.

Výhody cvičení

Prodloužení bicepsu na funkčních smyčkách FISIO.

Biceps je jedním ze svalů, které se snaží tvrdě napumpovat, zvýšit jeho objem a sílu. V tomto případě se hypertrofovaný sval stává neelastickým, amplituda pohybů v loketním kloubu klesá a existuje riziko zranění, zejména při práci s velkými váhami.

Samotný bicepsový sval není velký a těžké silové zatížení může vést k chronickému zánětu loketního kloubu a podvrtnutí. Kompetentní silový trénink v kombinaci s protahovacími cviky bicepsu pomůže rozvíjet se síla paže. Flexibilní sval = silný sval. Proveďte toto cvičení před silovým tréninkem bicepsu, připravte svaly a vazy na hlavní práci.