Flexe dolní končetiny

Komentář

Úroveň: 1 2 3

Region:

Chránič, Boka

Základní pohyby:

Ohnutí, Prkno

Výchozí pozice:

Země směřující ke kotevnímu bodu

Délka popruhu:

Délka do poloviny lýtek

Funkční klasifikace:

Síla

Popis:

Ležící na zádech, ruce diagonálně s dlaněmi nahoru. Nohy v popruzích, nad úrovní těla, odsazené za kotevním bodem.
Zvedněte pánev;
Proveďte ohyb holeně, úhel kolena 90 stupňů, nohy pod kotevním bodem.
Silné aktivní prkno.
Věnujte pozornost poloze nohou v bodě vrcholu.

Doporučené zatížení:

12x

Výhody cvičení

Flexe bérce 1. úrovně na funkčních závěsech FISIO se provádí s posunem nohy za upevňovací bod.

Jedná se o velmi dobré silové cvičení zaměřené na posílení zadní části nohou. Cílové svaly jsou zadní povrch stehna, svaly holeně, a hýždě. Tyto svaly mají klíčový význam v každodenním životě a jsou zodpovědné za vertikální polohu těla, chůzi a rovnováha.

Provádění cvičení na nestabilní podpěře, která je vytvořena funkčními smyčkami, umožňuje zvýšit zátěž cílových svalových skupin, což je velmi efektivní. Při provádění cvičení jsou ruce na podlaze, aby byla zachována stabilnější poloha těla, vektor síly je posunut za bod připojení, což vám umožní lépe se soustředit na techniku provádění cvičení, snížit složitost a cítit napětí ve svalech nohou.

Toto cvičení mohou provádět nejen pokročilí sportovci, ale také lidé s počáteční úrovní fyzické zdatnosti