Prodloužení kyčle (jedna noha)

Komentář

Úroveň: 1 2 3 4

Region:

Glutes, Boka

Základní pohyby:

Extenze, Prkno

Výchozí pozice:

Země směřující ke kotevnímu bodu

Délka popruhu:

Délka do poloviny lýtek

Funkční klasifikace:

Síla

Popis:

Ležící na zádech, ruce diagonálně s dlaněmi nahoru. Nohy ohnuté, pravá noha na podlaze, levá noha v popruhu, za kotevním bodem.
Zvedněte pravou nohu, úhel kolena 90 stupňů;
Zvedněte pánev v souladu s tělem, držte pravou nohu, nohy za kotevním bodem.
Totéž opakujte na druhé noze.
V horním bodě je úhel kolena 90 stupňů;
Věnujte pozornost poloze nohou v bodě vrcholu;
V dolním bodě držte pánev.

Doporučené zatížení:

Výhody cvičení

Prodloužení kyčle (jedna noha) 2.úrovně na funkčních závěsech FISIO se provádí s fixací nohou za upevňovacím bodem.

Toto funkční cvičení načte hýždě, svaly holeně a celá zadní část stehen dobře. Účelem tohoto cvičení je vyvinout svaly na zadní straně Boka a hýždě, stejně jako posílení a rozvoj kyčelního kloubu, které poskytují velkou amplitudu pohybu dolních končetin, a to flexi, protahování, zatahování, redukci a rotaci.

Nedostatečná flexibilita zadní části stehna ovlivňuje práci kolenních kloubů a může ztěžovat provádění různých pohybů jak ve sportu, tak v každodenním životě. Pravidelné cvičení má příznivý vliv na flexibilita a tón svalů nohou, pomáhá snižovat riziko zranění, posiluje svaly dolní části zad, což obecně zachová zdraví a atletickou dlouhověkost.