Reverzní únos nohou prkna

Komentář

Úroveň: 1 2 3

Region:

Zpět, Boka, Glutes

Základní pohyby:

Odsun, Prkno

Výchozí pozice:

Země směřující ke kotevnímu bodu

Délka popruhu:

Délka do poloviny lýtek

Funkční klasifikace:

Síla

Popis:

Ležící na zádech, ruce diagonálně s dlaněmi nahoru. Nohy v popruzích, nad úrovní těla, nohy rovné.
Zvedněte pánev;
Do únosu;
Spusťte pánev.
Silné aktivní prkno

Doporučené zatížení:

12x

Výhody cvičení

Zatažení nohou v opačném prkně 1. úrovně na funkčních závěsech FISIO.

Jedná se o koordinační cvičení, které aktivuje svaly boků, hýždě a zpět. Toto cvičení je lehká verze, kde je pánev spuštěna dolů a ruce jsou na podlaze pro větší stabilitu těla, což vám umožňuje provádět toto cvičení bez ohledu na úroveň fyzické zdatnosti.

Gluteus maximus spolu se svaly zadního povrchu stehna aktivně pracují při zvedání pánve a fixují ji v horním bodě a spojují svaly zad, aby stabilizovaly tělo. Poté se do práce zapojí střední a malé gluteální svaly, které pomáhají vnitřním a vnějším svalům stehna stáhnout nohy a vrátit je do původní polohy.

Jedná se o vynikající cvičení pro posílení svalů zad a hýždí.