Nadměrná únava a přetrénování

Pokud cvičíte často, aniž byste si udělali čas na odpočinek, budete nejprve přepracováni a poté přetrénováni.

CO JE NADMĚRNÁ ÚNAVA?

Jedná se o hraniční pre-nemocný stav a může se projevit jako jeden z následujících příznaků:

• Pocit únavy se vyvíjí rychleji a trvá déle po cvičení;
• Celková pohoda je narušena-dochází k slabosti a letargii;
• Narušená chuť k jídlu a spánek;
• Objevují se výkyvy nálad a emoční nestabilita.

Tyto příznaky se mohou objevit společně nebo samostatně a mohou být dobře vyjádřeny nebo sotva patrné.

Nadměrná únava je důsledkem chronického stresu (chronický stres není jen stres z tréninku, ale veškerý další stres, který je nepochybně přítomen v životě každého, a to jak v práci, tak jinde).

Víte, co dělat, když cítíte příznaky přepracování? Odpočívej, to je pravda. Přeskočte tréninky na jeden týden až měsíc.

DOBRÝ DEN, PŘETRÉNOVÁNÍ

Přetrénování se vyvíjí, když nadměrná únava trvá velmi dlouho.

Je založen na nadměrné stimulaci CNS (centrální nervový systém). Rovnováha mezi sympatickým (excitačním) a parasympatickým (inhibičním) systémem je narušena, produkce hormonů je změněna a regulační systémy těla jsou narušeny. Funkční stav téměř všech tělesných systémů se zhoršuje.

Přetrénování lze externě identifikovat podle následujících příznaků:

• Špatná pozornost a paměť;
• Podráždění a nedostatek motivace;
• Špatná koordinace pohybu, hrubé chyby v technice;
• Trvalá ztráta energie;
• Únava navzdory poměrně malému úsilí; rychlé zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku;
• Ztráta chuti k jídlu;
• Ztráta spánku;
• Abnormální srdeční rytmus;
• Zranitelnost vůči závažným virovým respiračním infekcím (výrazně snížená imunita).

Zatímco nadměrná únava může být obvykle odstraněna omezením cvičení nebo ukončením veškerého tréninku na 1 týden až 1 měsíc, zotavení z přetrénování je dlouhý proces, který může trvat 6 měsíců nebo déle a často vyžaduje lékařskou péči.

Přetrénování je mimochodem děsivá věc...