Zotavení po tréninku

Obnova je soubor biochemických, fyziologických a strukturálních změn, ke kterým dochází v těle po cvičení.

Po tréninku potřebuje vaše tělo doplnit své rezervy a obnovit homeostázu (vnitřní prostředí těla).

FÁZE OKAMŽITÉHO ZOTAVENÍ

Začíná ihned po skončení tréninku. Vydrží až 2 hodiny.

V této fázi:

• Ventilace plic zůstává zesílená;
• Zásoby glukózy se začínají doplňovat;
• Krevní tlak a srdeční frekvence se vrátí k normálu;
• Koncentrace stresových hormonů adrenalinu a kortizolu klesá; zatímco koncentrace syntézních hormonů, zejména inzulínu, se zvyšuje;
• Metabolické odpadní produkty jsou eliminovány.

POMALÁ FÁZE ZOTAVENÍ

Existuje mnoho procesů, které jsou pro netrénovaného člověka docela náročné pochopit.

Trvá až 2-3 dny.

SUPERKOMPENZAČNÍ FÁZE

Nejzajímavější fází pro nás je fáze, ve které se zvyšují všechny parametry těla. Jinými slovy, tato fáze je fází super-zotavení, obdobím, kdy funkční stav systémů podrobených cvičení překračuje úroveň před tréninkem. Tato fáze může trvat několik dní.

ZTRACENÁ FÁZE SUPERKOMPENZACE

Pokud se tréninková zátěž neopakuje, parametry těla se vrátí na úroveň před tréninkem. Dlouhodobá adaptace na tréninkovou zátěž (Zlepšený výkon) se vyvíjí, pokud každý následující trénink probíhá během období superkompenzace po předchozím tréninku.

Proto by všechna školení FISIO® měla probíhat alespoň každý druhý den.

Příliš časté školení však vede k pomalému procesu zotavení a nadměrné únavě.

Je důležité mít na paměti, že s rostoucí adaptivní schopností těla cvičit se proces obnovy stává efektivnějším. Stává se to rychleji u vyškolených jedinců ve srovnání s netrénovanými jedinci a superkompenzace je zpočátku silnější.

Efekt superkompenzace se však sníží, když se člověk přiblíží hranici své adaptivní kapacity.

Je třeba poznamenat, že různé tělesné systémy, které jsou během cvičení stresovány, mají různou míru zotavení.