Vše o spánku-proč je důležité dostatek spánku?

"Nezůstávejte v posteli, pokud nemůžete vydělat peníze v..." - řekl George Burns, známý americký herec a komik. Více či méně ochotně se řídíte touto radou a nedovolíte si dostatek spánku na týdny a měsíce. K čemu by to mohlo vést?

Můžete se soustředit na svou práci, pokud máte neustálé bolesti, musíte užívat pilulky každou hodinu nebo často navštěvujete nemocnici? Dokážete zůstat vysoce produktivní, když jsou vaše dny rozmazané neuvěřitelnou únavou? Pokud ne, je dobré změnit svůj postoj ke spánku, protože nedostatek spánku pro vás není dobrý.

CO VYPLÝVÁ Z DEPRIVACE SPÁNKU?

• Vyvolává rozvoj arteriální hypertenze a srdečních chorob a zvyšuje riziko infarktu a mrtvice.
• Nedostatečný spánek zhoršuje sekreci speciálních peptidů odpovědných za regulaci chuti k jídlu. To způsobuje zvýšení chuti k jídlu a nakonec vede k obezitě.
• Nedostatek spánku byl v některých studiích spojen s růstem rakovinných nádorů.
• Nedostatek spánku a několik poruch spánku způsobují impotenci, protože časté bdění a krátké spánkové cykly narušují produkci testosteronu.
• Ti, kteří každou noc spí méně než 7-8 hodin, mají narušený metabolismus glukózy, což zvyšuje jejich šanci na rozvoj cukrovky.
• Ti, kteří spí méně než 5 hodin denně, mají o 15% vyšší riziko úmrtí ze všech příčin.
• Nedostatečný spánek urychluje stárnutí.

Na obou fotografiích je zobrazen stejný reportér zpráv; na druhé prostě neměl dostatek odpočinku.

Tělo se zotavuje ve spánku: svaly se zotavují z cvičení, posiluje se imunitní systém, v mozku se ukládají důležité informace a kardiovaskulární systém je připraven na nový aktivní den.

Aby se člověk dobře vyspal, potřebuje 7-9 hodin spánku za noc. Je dobré jít spát před půlnocí mezi 10: 00 a 11: 00 před spaním je nejlepší vyhnout se televizním a telefonním obrazovkám, relaxovat, číst knihu, pít čaj a nezatěžovat se myšlenkami na práci a aktuální problémy.

Spánek by měl být nepřerušovaný, abyste mohli projít všemi fázemi spánku, protože každá fáze zahrnuje různé změny v těle.

Vaše svaly se ve skutečnosti rozšiřují, když spíte, a to navzdory skutečnosti, že si myslíte, že tak činí při cvičení. Pro ty, kteří cvičí, je zásadní získat dostatek spánku a dostat se včas do postele.

JAKÉ JSOU VÝHODY DOBRÉHO NOČNÍHO SPÁNKU?

Vyhnout se výše uvedeným důsledkům je již výhodou.

Dobrý odpočinek vám navíc poskytne další bonusy:

• Pomáhá vám vypadat dobře, protože spánek snižuje kortizol (který zabraňuje tvorbě kolagenového proteinu v kůži, což je pro vaši pokožku zásadní);
• Spánek uvolňuje hormon somatotropin, který je nezbytný pro zdraví kostí, opravu tkání a svalový zisk;
• Dlouhodobá paměť je vylepšena a konsolidace paměti je podporována dostatečným spánkem.

Jak napsal Miguel de Cervantes v Don Quijote: "Bůh žehnej muži, který jako první vynalezl spánek!”

CO NÁM BRÁNÍ DOBŘE SPÁT?

Neměli byste pracovat v posteli. Postel je pouze na spaní. Musíte si zvyknout na to, že postel je místo, kde jen spíte.

Myšlenky a starosti o něčem, než půjdete spát - zapište si je na papír, můžete o nich přemýšlet ráno. Nemusíte obracet všechny své myšlenky, když jste v posteli. To na oplátku vyvolá stresové reakce: budou produkovány relevantní hormony, které vás jednoduše z biochemických důvodů nenechají rychle usnout!

Nebuď vůbec nervózní. Chápeme, jaká strašná rada je v těchto dnech. Ale zvažte toto: co když, kdykoli se budete cítit nervózní během dne v práci nebo kdykoli jindy, jen si vyzvednete smyčky FISIO®, jakmile to bude snazší a budete mít volný čas - a běžte do posilovny/ke dveřím/ke stromu. Zavěste to, zapněte nějakou hudbu, začněte cvičit a dělejte co nejvíce, jak jen můžete, na všechno zapomeňte. Prostě si zacvičte. Pevný. Bez přemýšlení o ničem.

Toto je 100% rada, jak porazit jakýkoli stres, věřte mi, autor těchto slov ví, o čem mluví! Nyní jste sportovcem FISIO - na rozdíl od ostatních máte tajnou zbraň, abyste porazili jakýkoli stres-zavěste smyčky a okamžitě začněte trénovat. Pracujte tvrdě a zapomeňte na všechno. A věř mi, veškerá úzkost zmizí.

Fyzická únava podporuje rychlejší spánek. Je však důležité, abyste se nedostali do stavu únavy nebo přetrénování, o kterém jsme psali v článku o cvičení. Jinak dojde k opačnému výsledku. Důležité: přestaňte cvičit alespoň 2-3 hodiny před spaním.

Nezdravé stravování podporuje snadné trávení, bude vám trvat dlouho, než usnete, pokud budete v noci jíst těžké jídlo. Jezte podstatnou večeři nejpozději 4 hodiny před spaním. Neměli byste jít spát ani hladoví, protože sekrece žaludeční šťávy se zvyšuje během rychlého nočního spánku. Podle neurologa a somnologa A.M. Vein "jídlo je tráveno za doprovodu snů". Pokud není co trávit, bude špatný spánek a vývoj gastritidy a peptického vředového onemocnění.

BUĎTE OPATRNÍ S KÁVOU NEBO ČAJEM (STIMULANTY)

Pijte je brzy ráno, nejlépe ráno, nejpozději však 6 až 8 hodin před spaním (před 14: 00).

Ne více než 300 mg kofeinu denně-to jsou 3 šálky kávy.

Pijte kávu s mlékem nebo smetanou: kofein se váže na mléčné tuky, takže má menší účinek na nervový systém.

Robusta má více kofeinu než arabica, proto zvolte druhou možnost.

Tepelné zpracování zvyšuje obsah kofeinu ve fazolích, proto volte jemné až středně pražené kávy.

Přírodní káva má mnohem menší účinek na spánek než instantní káva (ta je často doplněna kofeinem).

JET LAG

Vyskytuje se při rychlém překročení 2 nebo více časových pásem a je spojeno s tím, že si tělo zvykne na určitou dobu před spaním. Doporučuje se překonat jet lag postupným snižováním (zvyšováním) doby před spaním a probuzením a přizpůsobením se novému časovému pásmu.

Zkuste se připravit 3-5 dní před cestou.

Věnujte pozornost všem výše uvedeným bodům, pomohou vám zlepšit kvalitu života, dosáhnout vašich cílů a zlepšit vaše zdraví!