Jak často jsou vyžadována školení na funkčních smyčkách?

Toto je pravděpodobně jedna z nejpopulárnějších otázek, na které se ptáme.

Frekvence, intenzita, načasování a typ cvičení jsou základní principy, které platí pro všechny tréninkové procesy.

Frekvence je kolikrát týdně cvičíte (tento článek je o tomto kritériu).

Jak často cvičíte, závisí na tom, jak tvrdě trénujete, tj. intenzita.

Jak intenzivně trénujete, určuje, jak dlouho jste schopni trénovat, což je součástí čas.

Výsledkem je, že typ tréninku, na který se díváme, je funkční smyčka.

Začněte cvičit tři dny v týdnu, po dobu 40-60 minut každé relace, s jedním odpočinkovým dnem mezi nimi, pokud jste v práci nováčkem nebo se právě dostáváte do formy.

Zvyšte intenzitu tréninku, jak se vaše kondiční úroveň zvyšuje změnou úhlu těla, cvičením s menší stabilitou nebo kombinací těchto dvou.

Později, Jak uděláte větší pokrok, přidejte do svého programu další den.

Většina lidí si přeje rozvíjet sportovní, svalnaté tělo a očekávají, že cvičení zlepší jejich svalovou hmotu a sníží jejich tukové zásoby. Musíte konzumovat vyváženou stravu, cvičit 3 až 6krát týdně a přiměřeně odpočívat.

Proč je důležité trénovat často během týdne? Tento režim je založen na principu superkompenzace. Pojďme zjistit, co to je.

Superkompenzace je proces obnovy po intenzivní fyzické aktivitě (odpočinku), při kterém se fyzická kapacita zvyšuje, než tomu bylo před aktivitou. Jinými slovy, kompenzuje vynaložené úsilí, kdy je kapacita osoby na svém vrcholu a osoba může vykonávat více než předchozí zátěž.

Je logické předpokládat, že tělo se po každém následujícím tréninku stává silnějším a odolnějším, pokud trénujete během období superkompenzace. Hlavní věcí není zanedbávat odpočinek, aby se zabránilo přetrénování.

Protože období superkompenzace často začíná 2-3 dny po tréninku, doporučuje se naplánovat tréninky každý druhý den nebo častěji, ale se střídavými změnami zátěže.

Pokud nečekáte na období superkompenzace a každý den tvrdě trénujete, vaše tréninkové skóre se sníží a povede k vyčerpání.

Pokud vynecháte superkompenzaci a cvičíte 1-2krát týdně při nízké intenzitě, vaše tělo jednoduše nezvýší úroveň tréninku.

Existuje několik obecných doporučení, která můžete použít ke zvýšení síly, spalování tuků a zlepšení celkového výkonu a vytrvalosti.

1. Součástí vašeho programu by mělo být alespoň jedno sezení založené na síle každý týden s vyšším úhlem těla a pomalejším tempem cvičení pro prodloužení doby napětí. Můžete střídat cviky na horní a dolní část těla nebo provádět cviky push-pull.
2. Další cvičení by mělo zahrnovat vysoce intenzivní a výkonná cvičení rychlejším tempem, která načtou vaši kardiovaskulární a svalovou vytrvalost.
3. Kromě toho by měl existovat silový a silový trénink, kde střídáte lehká silová cvičení s rychlejšími a tvrdšími.

Je důležité si uvědomit, že byste neměli zanedbávat rozcvičku, která pomáhá aktivovat vaše svaly, a vždy pamatujte na cvičení ochlazení, včetně pohyblivosti a flexibility práce, uvolnit přepracované svaly a obnovit srdeční frekvenci a dýchání.

Nyní, když jste si vědomi podrobností, můžete pravděpodobně sami určit, kolik tréninku potřebujete k dosažení požadovaných výsledků.