Lendenwirbelsäule: Kräftigung und Entlastung

Schmerzen und Müdigkeit im unteren Rücken gehören zu den häufigsten Beschwerden bei Menschen mit sitzenden Tätigkeiten sowie bei denjenigen, die mit axialer Belastung trainieren: Langhantel, Kurzhanteln, Maschinen. Die Ursache ist fast immer dieselbe – schwache Rumpf- und Hüftstabilisatoren, die bei Belastung und in Ruhe keine neutrale Position halten können.

Dieses Training basiert auf zwei Prinzipien: Zunächst entlasten wir den unteren Rücken sanft durch Dehn- und Mobilitätsübungen, dann kräftigen wir gezielt die tiefen Rückenmuskel, das Gesäß und den Core – alles, was die Wirbelsäule in einer sicheren Position hält. Die FISIO-Schlingen ermöglichen es, Übungen ohne axiale Belastung auszuführen: Die Intensität wird über den Körperwinkel gesteuert, nicht über das Gewicht auf den Schultern.

• Geeignet bei chronischer Ermüdung im unteren Rücken, einem überwiegend sitzenden Lebensstil und in der Erholungsphase nach Belastungen.
• Schwierigkeitsgrad – mittel: Die Übungen sind ohne spezielle Vorkenntnisse zugänglich, erfordern jedoch Aufmerksamkeit für die Technik.
• Führe die Bewegungen fließend und ohne Schwung aus. Bei starken Schmerzen halte inne und wende dich an einen Fachmann.

Das Training dauert 35–50 Minuten. Zwei bis drei Einheiten pro Woche genügen, um nach 3–4 Wochen eine spürbare Veränderung im Wohlbefinden und in der Beweglichkeit zu bemerken.