Starker Rücken und gesunde Haltung

Dieses Training richtet sich an alle, die die Rückenmuskulatur kräftigen, die Körperhaltung verbessern und chronische Verspannungen im Schulterbereich lösen möchten. Das Programm eignet sich für Personen mit mittlerem Fitnessniveau – Einsteiger mit Erfahrung im Schlaufentraining sowie alle, die bereits sicher die Plank halten und grundlegende Zugübungen ausführen können.

Das Training basiert auf Übungen mit den funktionellen FISIO-Schlingen, die die tiefen Wirbelsäulenstabilisatoren, die Rautenmuskel und den Trapezmuskel sowie die hinteren Anteile des Deltamuskels ansprechen. Genau diese Bereiche schwächen häufig bei einem sitzenden Lebensstil ab und begünstigen einen runden Rücken sowie Beschwerden im Nacken- und Lendenbereich.

• Das Training beginnt mit Aufwärmübungen, geht in Kraftübungen über und endet mit mobilisierenden Positionen zur Regeneration.
• Der Wechsel der Belastung zwischen Rücken, Rumpf und Beinen ermöglicht es, die Intensität aufrechtzuerhalten, ohne einzelne Muskelgruppen zu überlasten.
• Der Neigungswinkel des Körpers in den Schlingen ist Ihr wichtigstes Werkzeug zur Belastungsregulierung: Je steiler die Neigung, desto anspruchsvoller die Übung.

Achten Sie bei jeder Übung besonders auf eine neutrale Wirbelsäulenposition: Runden Sie nicht den Lendenbereich ab und neigen Sie den Kopf nicht nach hinten. Die Kontrolle der Schulterblätter ist der Schlüssel zur korrekten Ausführungstechnik und zur Gesundheit der Gelenke. Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo und konzentrieren Sie sich auf die Bewegungsqualität, nicht auf die Geschwindigkeit.