Rücken ohne Anspannung

Dieses Training wurde für alle entwickelt, die chronische Verspannungen im Rücken lösen, die tiefen stabilisierenden Muskeln stärken und der Wirbelsäule ihre Bewegungsfreiheit zurückgeben möchten. Es eignet sich für Anfänger und alle, die viel sitzen, Beschwerden im unteren Rücken oder im Schulterbereich haben sowie für alle, die sich nach einer Phase geringer Aktivität wieder aufbauen möchten.

Die Einheit folgt dem Prinzip „von der Mobilität zur Kraft": Zunächst wird die Beweglichkeit des Brustwirbelsäulenbereichs und des Schultergelenks sanft verbessert, dann werden die stabilisierenden Rücken- und Rumpfmuskeln aktiviert, und zum Abschluss folgt eine Dehnungsphase. Diese Reihenfolge verringert das Risiko einer Überlastung und ermöglicht es dem Körper, in einem angenehmen, sicheren Bewegungsrahmen zu arbeiten.

• Führen Sie alle Bewegungen fließend und ohne Schwung aus – Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit.
• Achten Sie in den Kräftigungsübungen auf eine neutrale Wirbelsäulenposition.
• Wenn Sie akute Schmerzen spüren – stoppen Sie die Übung und wenden Sie sich an einen Fachmann.
• Atmen Sie gleichmäßig: Ausatmen bei Anstrengung, Einatmen bei der Rückkehrbewegung.

Das Training wird mit den funktionellen Schlaufen von FISIO durchgeführt und erfordert kein zusätzliches Equipment. Es genügt ein zuverlässiger Befestigungspunkt – ein Türrahmen, eine Sprossenwand oder eine Klimmzugstange im Freien.