Rücken und Nacken bei sitzender Tätigkeit

Wenn Sie täglich 6–8 Stunden am Computer verbringen, arbeiten Ihre Rücken-, Nacken- und Schultermuskulatur unter anhaltender statischer Belastung. Mit der Zeit werden manche Muskeln überlastet und verkürzen sich, andere schwächen ab und werden gedehnt. Das Ergebnis: Rundrücken, chronische Nackenspannung, Schwere zwischen den Schulterblättern und Schmerzen, die zum gewohnten Begleiter des Arbeitstages geworden sind.

Dieses Training wurde speziell für Menschen mit sitzender Lebensweise entwickelt. 15 Übungen an den funktionellen FISIO-Schlaufen arbeiten gezielt mit den Rückenstreckern, den Rhomboiden, dem Trapezmuskel und den tiefen Stabilisatoren der Halswirbelsäule – also genau mit den Bereichen, die durch stundenlanges Sitzen beansprucht werden.

• Schwierigkeitsniveau – mittel: geeignet für alle, die bereits grundlegende Erfahrung mit Schlaufen haben.
• Wechsel aus kräftigenden und mobilisierenden Übungen – Belastung ohne Überhitzung.
• Das Training ist von einfachen zu anspruchsvolleren Bewegungen aufgebaut, mit gleichmäßiger Verteilung der Belastung auf die einzelnen Zonen.

Achten Sie besonders auf die Bewegungsqualität und nicht auf die Geschwindigkeit. Bei Übungen für Nacken und oberen Rücken ist es wichtig, eine neutrale Wirbelsäulenposition beizubehalten und die Schlaufen nicht ruckartig zu ziehen. Wenn Sie akute Schmerzen im Nacken oder im Lendenbereich verspüren, reduzieren Sie die Bewegungsamplitude oder legen Sie eine Pause ein.