Rücken in Form: Haltung und Kräftigung

Dieses Training wurde für alle entwickelt, die ihre Rückenmuskulatur stärken, ihre Haltung verbessern und sich leichter in ihrem Körper fühlen möchten – ohne übermäßige Belastung oder Muskelkater am nächsten Tag. Die Stufe „easy" bedeutet, dass die Übungen für Anfänger und alle geeignet sind, die nach einer Pause wieder mit regelmäßigem Training beginnen, sowie für alle, die viel Zeit am Computer oder am Steuer verbringen.

Das Programm kombiniert Kraft- und Dehnübungen: Sie aktivieren abwechselnd die tiefen Stabilisatoren der Wirbelsäule, die Rückenstrecker, die hinteren Deltaanteile und die Rhomboiden – genau jene Bereiche, die bei sitzender Lebensweise am schnellsten schwächer werden und verkürzen. Die FISIO-Schlaufen ermöglichen Zug- und Abduktionsbewegungen in hängender Position: Die axiale Belastung der Wirbelsäule bleibt minimal, während die stabilisierenden Muskeln von der ersten Sekunde an aktiviert werden.

• Führen Sie vor dem Training 2–3 Minuten leichtes Gelenk-Aufwärmen durch.
• Achten Sie bei Zugübungen auf eine neutrale Wirbelsäulenposition – machen Sie keinen Rundrücken im Lendenbereich.
• Nehmen Sie sich bei den Dehnübungen Zeit: Halten Sie die Position bewusst und atmen Sie gleichmäßig.
• Wenn Sie Beschwerden im Lendenbereich spüren, ändern Sie leicht den Neigungswinkel oder verringern Sie die Bewegungsamplitude.

Trainieren Sie 2–3 Mal pro Woche, und schon nach einigen Wochen werden Sie bemerken, wie sich Ihre Haltung verbessert, die gewohnte Verspannung in Nacken und Schultern nachlässt und der Rücken kräftiger und belastbarer wird.