Stärkung von Rücken und Schulterblättern

Schwache Rücken- und Schulterblattmuskulatur ist eine der Hauptursachen für einen runden Rücken, chronische Nackenverspannungen und Schmerzen zwischen den Schulterblättern. Dieses Training zielt auf eine umfassende Kräftigung der gesamten hinteren Muskelkette ab: breiter Rückenmuskel, Rhomboiden, Trapezmuskel, hintere Schultermuskulatur und Schulterblatt-Rotatoren. Das Ergebnis: eine aufrechte Haltung, weniger Beschwerden nach langem Sitzen und ein spürbar kräftigerer und funktionsfähigerer Rücken.

Das Training ist für ein mittleres Fitnessniveau konzipiert und für die Arbeit mit den funktionellen FISIO-Schlingen ausgelegt. Die Schlingen ermöglichen es, die Belastung durch den Neigungswinkel des Körpers zu regulieren – ohne axialen Druck auf die Wirbelsäule, was bei der Arbeit mit der Rückenmuskulatur besonders wichtig ist. Jede Bewegung beansprucht gleichzeitig mehrere Muskelgruppen, weshalb das Training auch bei begrenzter Zeit effektiv ist.

• Führen Sie die Übungen in der angegebenen Reihenfolge durch – die Belastung wechselt zwischen den Zonen, sodass sich die Muskeln zwischen den Sätzen erholen können.
• Achten Sie auf die Position der Schulterblätter: Ziehen Sie sie bei Zugbewegungen am unteren Punkt zusammen und lassen Sie die Schultern nicht zu den Ohren hochziehen.
• Wenn eine Übung zu leicht fällt, erhöhen Sie die Körperneigung, um die Belastung durch das eigene Körpergewicht zu steigern.
• Das Training eignet sich sowohl als eigenständige Einheit als auch als Block innerhalb eines umfassenderen Programms für die obere Körperhälfte.