Calentamiento
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Golf
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión W
Nivel: 1
8
Estocadas L
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tablón
Nivel: 1
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Tablón
Nivel: 1
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Tablón
Nivel: 1
R3
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
Nivel: 1
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
Nivel: 1
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
Nivel: 1
R3
40 sec.
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Sentadillas
Nivel: 2
R1
20
Sentadillas
Nivel: 2
R2
20
Sentadillas
Nivel: 2
R3
20
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
R1
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
R2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
R3
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario
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