Calentamiento
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 2
15
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S2
5
Extensión trasera
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 1
R1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 1
R2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 1
R3
12
Tracción media
Nivel: 1
R1
12
Tracción media
Nivel: 1
R2
12
Tracción media
Nivel: 1
R3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 1
R1
10
Flexiones de plancha
Nivel: 1
R2
10
Flexiones de plancha
Nivel: 1
R3
10
Plancha invertida
Nivel: 2
R1
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 2
R2
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 2
R3
40 sec.
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R1
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R2
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R3
10
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R2
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R3
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
R1
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
R2
12
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
Nivel: 1
8
Extensión corta
Nivel: 1
8
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Comentarios