Calentamiento
        Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
              
							Nivel: 1
                8
              Sentadilla cosaca
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Marcha inclinada
              
							Nivel: 1
                12
              Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
              
							Nivel: 1
                8
              Sentadilla cosaca
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Marcha inclinada
              
							Nivel: 1
                12
              Extensión W
              
							Nivel: 1
                8
              Inclinación lateral
              
							Nivel: 1
                S1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación lateral
              
							Nivel: 1
                S2
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación con las piernas cruzadas
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación con las piernas cruzadas
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Ejercicios principales
        Estocada hacia atrás con cambio de pierna
              
							Nivel: 1
                R1
                12
              Estocada hacia atrás con cambio de pierna
              
							Nivel: 1
                R2
                12
              Estocada hacia atrás con cambio de pierna
              
							Nivel: 1
                R3
                12
              Tracción media
              
							Nivel: 1
                R1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción media
              
							Nivel: 1
                R2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción media
              
							Nivel: 1
                R3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexiones de plancha
              
							Nivel: 1
                R1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Flexiones de plancha
              
							Nivel: 1
                R2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Flexiones de plancha
              
							Nivel: 1
                R3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Plancha invertida
              
							Nivel: 2
                R1
                40 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Plancha invertida
              
							Nivel: 2
                R2
                40 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Plancha invertida
              
							Nivel: 2
                R3
                40 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Cuadrado en los antebrazos
              
							Nivel: 1
                R1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Cuadrado en los antebrazos
              
							Nivel: 1
                R2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Cuadrado en los antebrazos
              
							Nivel: 1
                R3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión del antebrazo de pie
              
							Nivel: 1
                R1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión del antebrazo de pie
              
							Nivel: 1
                R2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión del antebrazo de pie
              
							Nivel: 1
                R3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión cruzada del antebrazo
              
							Nivel: 1
                R1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión cruzada del antebrazo
              
							Nivel: 1
                R2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tiempo de reutilización
        Sentadilla cosaca en posición doblada
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          L extensión
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento en Y
              
							Nivel: 1
                8 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento lumbar con rotación
              
							Nivel: 1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Pose de héroe
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Pose de héroe
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Embrión
              
							Nivel: 1
                10 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
           
              
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