Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S2
5
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 1
R1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 1
R2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 1
R3
12
Tracción media
Nivel: 1
R1
12
Tracción media
Nivel: 1
R2
12
Tracción media
Nivel: 1
R3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 1
R1
10
Flexiones de plancha
Nivel: 1
R2
10
Flexiones de plancha
Nivel: 1
R3
10
Plancha invertida
Nivel: 2
R1
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 2
R2
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 2
R3
40 sec.
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R1
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R2
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R3
10
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R2
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R3
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
R1
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
R2
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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