Calentamiento
Hamaca
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Golf
Nivel: 1
6
Inclinación
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
L extensión
Nivel: 1
S1
8
L extensión
Nivel: 1
S2
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 1
R1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 1
R2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 1
R3
12
Tracción media
Nivel: 1
R1
12
Tracción media
Nivel: 1
R2
12
Tracción media
Nivel: 1
R3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 1
R1
10
Flexiones de plancha
Nivel: 1
R2
10
Flexiones de plancha
Nivel: 1
R3
10
Plancha invertida
Nivel: 2
R1
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 2
R2
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 2
R3
40 sec.
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R1
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R2
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R3
10
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R2
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R3
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
R1
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
R2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 5
10 sec.
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