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Entrenamiento

Eko Yuli Irawan

~16 min.
~192 kcal
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Eko Yuli Irawan (nacido el 24 de julio de 1989) es un levantador de pesas indonesio, Campeón Mundial de 2018, cuatro veces medallista olímpico y ganador de múltiples campeonatos mundiales y Juegos Asiáticos.

Dato Interesante

Eko ha pasado a la historia como el único atleta indonesio que había ganado cuatro medallas olímpicas. Siempre traía a casa medallas Olímpicas y de Campeonato Mundial, siendo la primera la medalla de bronce para los Juegos Olímpicos de Verano de 2008 en Beijing. En el Campeonato Mundial de 2018 en Ashgbat, compitió contra concursantes increíblemente fuertes en la categoría de 61 kg, finalmente se llevó el oro y se convirtió en poseedor del récord mundial en clean & jerk con 174 kg y en levantamiento total con 317 kg.

Cita

No puedes ganar una competencia sin dar lo mejor de ti.

Calentamiento
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
R1
12
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
R2
12
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
R3
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R1
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R2
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R3
12
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
R1
6
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
R2
6
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
R3
6
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
R1
10
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
R2
10
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
R3
10
Marzo
3
Nivel: 1
R1
12
Marzo
3
Nivel: 1
R2
12
Marzo
3
Nivel: 1
R3
12
Extensión de cadera
3
Nivel: 1
R1
10
Extensión de cadera
3
Nivel: 1
R2
10
Extensión de cadera
3
Nivel: 1
R3
10
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R1
12
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R2
12
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R3
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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