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Entrenamiento

Eko Yuli Irawan

~33 min.
~396 kcal
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Eko Yuli Irawan (nacido el 24 de julio de 1989) es un levantador de pesas indonesio, Campeón Mundial de 2018, cuatro veces medallista olímpico y ganador de múltiples campeonatos mundiales y Juegos Asiáticos.

Dato Interesante

Eko ha pasado a la historia como el único atleta indonesio que había ganado cuatro medallas olímpicas. Siempre traía a casa medallas Olímpicas y de Campeonato Mundial, siendo la primera la medalla de bronce para los Juegos Olímpicos de Verano de 2008 en Beijing. En el Campeonato Mundial de 2018 en Ashgbat, compitió contra concursantes increíblemente fuertes en la categoría de 61 kg, finalmente se llevó el oro y se convirtió en poseedor del récord mundial en clean & jerk con 174 kg y en levantamiento total con 317 kg.

Cita

No puedes ganar una competencia sin dar lo mejor de ti.

Calentamiento
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
R1
12
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
R2
12
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
R3
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R1
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R2
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R3
12
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
R1
6
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
R2
6
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
R3
6
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
R1
10
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
R2
10
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
R3
10
Marzo
3
Nivel: 1
R1
12
Marzo
3
Nivel: 1
R2
12
Marzo
3
Nivel: 1
R3
12
Extensión de cadera
3
Nivel: 1
R1
10
Extensión de cadera
3
Nivel: 1
R2
10
Extensión de cadera
3
Nivel: 1
R3
10
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R1
12
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R2
12
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R3
12
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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