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Entrenamiento

Robert Lewandowski

~18 min.
~216 kcal
Femenino
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Robert Lewandowski (Varsovia, Polonia, 21 de agosto de 1988) es un futbolista profesional polaco que juega como delantero en el club Barcelona y es capitán de la selección nacional de Polonia. Lewandowski es considerado uno de los mejores delanteros de todos los tiempos.

Dato Interesante

Al comienzo de su carrera en el Legia de Varsovia, Robert ya era considerado un jugador junior experimentado. Sin embargo, el delantero enfrentaría constantemente el criticismo de su ahora ex entrenador debido a su lento progreso y resultados inconsistentes. Liberado del Legia, Robert pronto se unió a un club de tercer nivel, el Znicz Pruszków, cuyo entrenador, irónicamente, también tenía reservas sobre Robert. En ese momento de su carrera, Lewandowski se consideraba físicamente débil y era probable que fracasara en su carrera futbolística. Sin embargo, estaba decidido a convencer a todos de lo contrario. Durante su tiempo en Znicz, regularmente se destacó del resto de los stikers como el máximo goleador. En uno de los partidos, Lewandowski anotó todos los goles de su equipo. Al final, Lewandowski se convirtió en el mejor delantero del mundo.

Cita

No me molesta nada de lo que sucede fuera del campo, solo estoy concentrado en mi juego. Pueden decir lo que quieran, no me molesta.

Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
R1
10
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
R2
10
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
R3
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
R3
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
R3
10
Tracción baja
1
Nivel: 1
R1
12
Tracción baja
1
Nivel: 1
R2
12
Tracción baja
1
Nivel: 1
R3
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
3
Nivel: 1
R1
15
Sentadillas (posición de pies anchos)
3
Nivel: 1
R2
15
Sentadillas (posición de pies anchos)
3
Nivel: 1
R3
15
Tracción alta
1
Nivel: 1
R1
12
Tracción alta
1
Nivel: 1
R2
12
Tracción alta
1
Nivel: 1
R3
12
Flexión del antebrazo
3
Nivel: 1
R1
12
Flexión del antebrazo
3
Nivel: 1
R2
12
Flexión del antebrazo
3
Nivel: 1
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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