Calentamiento
Rotación 2
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Rotación 2
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R1
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R2
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R3
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
R3
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
R3
10
Tracción baja
Nivel: 1
R1
12
Tracción baja
Nivel: 1
R2
12
Tracción baja
Nivel: 1
R3
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
R1
15
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
R2
15
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
R3
15
Tracción alta
Nivel: 1
R1
12
Tracción alta
Nivel: 1
R2
12
Tracción alta
Nivel: 1
R3
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
R1
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
R2
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
R3
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Comentarios