Calentamiento
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 2
15
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S2
5
Extensión trasera
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R1
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R2
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R3
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
R3
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
R3
10
Tracción baja
Nivel: 1
R1
12
Tracción baja
Nivel: 1
R2
12
Tracción baja
Nivel: 1
R3
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
R1
15
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
R2
15
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
R3
15
Tracción alta
Nivel: 1
R1
12
Tracción alta
Nivel: 1
R2
12
Tracción alta
Nivel: 1
R3
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
R1
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
R2
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
R3
12
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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