Calentamiento
Hamaca
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Golf
Nivel: 1
6
Inclinación
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
L extensión
Nivel: 1
S1
8
L extensión
Nivel: 1
S2
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R1
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R2
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R3
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
R3
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
R3
10
Tracción baja
Nivel: 1
R1
12
Tracción baja
Nivel: 1
R2
12
Tracción baja
Nivel: 1
R3
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
R1
15
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
R2
15
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
R3
15
Tracción alta
Nivel: 1
R1
12
Tracción alta
Nivel: 1
R2
12
Tracción alta
Nivel: 1
R3
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
R1
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
R2
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
R3
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Comentarios