Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
L extensión
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tabla lateral
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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