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Entrenamientos / De Cero a Héroe
105
Entrenamiento

Margarita Mamún

~37 min.
~444 kcal
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Margarita Mamun (nacida el 1 de noviembre de 1995 en Moscú, Rusia) es una gimnasta rítmica individual rusa, campeona olímpica, siete veces campeona del mundo, cuatro veces campeona de Europa y ganadora de múltiples campeonatos de Gran Premio y Copas del Mundo.

Dato Interesante

La intensa competencia entre las gimnastas no deja lugar a errores. Uno no puede permitirse perder en este deporte. Recordando sus reveses pasados, Mamun revela: "Sabía lo que era estar en el fondo. Cuando estás en camino al Campeonato Mundial y todos esperan lo mejor de ti, y terminas decepcionándolos a ellos y a ti mismo..."Lo más importante de todo fue el apoyo de su entrenadora y la creencia en sus capacidades", comentó Margarita . Amina Zaripova fue la entrenadora que apoyó a Mamun en tiempos difíciles. A pesar de todas las dificultades, nunca reemplazó a Margarita con una alternativa mejor, por el contrario, ayudó a su desarrollo a lograr resultados sobresalientes.

Cita

La ambición personal es, ante todo, superarte a ti mismo.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Rotación con carga
4
Nivel: 1
S1
10
Rotación con carga
4
Nivel: 1
S2
10
Rotación con carga
4
Nivel: 1
S1
10
Rotación con carga
4
Nivel: 1
S2
10
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Prensa Archer
3
Nivel: 1
R1
10
Prensa Archer
3
Nivel: 1
R2
10
Prensa Archer
3
Nivel: 1
R3
10
Pistola
5
Nivel: 1
S1
10
Pistola
5
Nivel: 1
S2
10
Pistola
5
Nivel: 1
S1
10
Pistola
5
Nivel: 1
S2
10
Pistola
5
Nivel: 1
S1
10
Pistola
5
Nivel: 1
S2
10
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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