Calentamiento
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Golf
Nivel: 2
6
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 2
12
Mariposa
Nivel: 1
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 1
12
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S2
15 sec.
Extensión corta
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
R1
15
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
R2
15
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
R3
15
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
R1
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
R2
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
R3
6
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
R1
12
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
R2
12
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
R3
12
Aducción T
Nivel: 1
R1
10
Aducción T
Nivel: 1
R2
10
Aducción T
Nivel: 1
R3
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
R1
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
R2
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
R3
10
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R2
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R3
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
R1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
R2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
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