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Entrenamiento

Józef Jerzy

~19 min.
~228 kcal
Femenino
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Józef Jerzy Kukuczka (Katowice, Polonia, 24 de marzo de 1948 - Lhotse, Nepal, 24 de octubre de 1989) fue un escalador alpino y de gran altitud polaco. Se convirtió en el segundo hombre (después de Reinhold Messner) en escalar los catorce ochomiles del mundo. Fue galardonado con una orden olímpica de plata de los XV Juegos Olímpicos de Invierno.

Dato Interesante

Al principio, Jerzy no mostraba grandes promesas en la escalada a gran altura. En su primera escalada al monte McKinley, con una elevación de la cumbre de 6194 m sobre el nivel del mar, Jerzy sufrió mal de altura y, además de eso, se congeló los dedos. Este evento se convirtió en su catalizador, desencadenando una 'reacción' de Jerzy Kukuczka. Su próxima expedición al Himalaya no fue una montaña secundaria, sino el cuarto ochomil más alto: el Lhotse (8516 m). Fue el primer ascenso de Jerzy a un ochomil.

Cita

El montañismo se parece mucho al ajedrez : es donde tus ambiciones personales se encuentran con el deporte de acción. Si me faltara uno, nunca habría podido escalar un ochomil.

Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S1
40 sec.
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S2
40 sec.
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S1
40 sec.
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S2
40 sec.
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S1
12
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S2
12
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S1
12
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S2
12
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S1
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S2
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S1
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S2
10
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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