Calentamiento
        Hamaca-Delfín
              
							Nivel: 2
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación (pies a la altura de los hombros)
              
							Nivel: 1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadillas con los dedos del pie
              
							Nivel: 1
                20
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción alta
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión del cuello
              
							Nivel: 1
                S1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión del cuello
              
							Nivel: 1
                S2
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de Latissimus
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de Latissimus
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Pose de héroe
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Pose de héroe
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Ejercicios principales
        Redondo 1
        Cuadrado en los antebrazos
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Abducción inversa de la pata de la plancha
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexiones de agarre estrecho en plancha
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción baja
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 2
        Cuadrado en los antebrazos
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Abducción inversa de la pata de la plancha
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexiones de agarre estrecho en plancha
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción baja
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 3
        Cuadrado en los antebrazos
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Abducción inversa de la pata de la plancha
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexiones de agarre estrecho en plancha
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción baja
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 4
        Sentadillas (posición de pies anchos)
              
							Nivel: 1
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción alta
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Salida a plank
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión del antebrazo
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 5
        Sentadillas (posición de pies anchos)
              
							Nivel: 1
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción alta
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Salida a plank
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión del antebrazo
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 6
        Sentadillas (posición de pies anchos)
              
							Nivel: 1
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción alta
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Salida a plank
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión del antebrazo
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tiempo de reutilización
        Sentadilla cosaca en posición doblada
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Hamaca-Delfín
              
							Nivel: 1
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento en Y
              
							Nivel: 1
                8 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Arquero
              
							Nivel: 1
                R1
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Arquero
              
							Nivel: 1
                R2
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de Latissimus
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de Latissimus
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión de la parte inferior de la pierna
              
							Nivel: 1
                R1
                14 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión de la parte inferior de la pierna
              
							Nivel: 1
                R2
                14 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          
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