Calentamiento
Hamaca
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Golf
Nivel: 1
6
Inclinación
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
L extensión
Nivel: 1
S1
8
L extensión
Nivel: 1
S2
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Tracción baja
Nivel: 1
12
Redondo 2
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Tracción baja
Nivel: 1
12
Redondo 3
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Tracción baja
Nivel: 1
12
Redondo 4
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Tracción alta
Nivel: 1
12
Salida a plank
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 5
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Tracción alta
Nivel: 1
12
Salida a plank
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 6
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Tracción alta
Nivel: 1
12
Salida a plank
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
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