Calentamiento
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Estocadas L
Nivel: 1
6
Rotación 1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
14 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Tracción baja
Nivel: 1
12
Redondo 2
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Tracción baja
Nivel: 1
12
Redondo 3
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Tracción baja
Nivel: 1
12
Redondo 4
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Tracción alta
Nivel: 1
12
Salida a plank
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 5
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Tracción alta
Nivel: 1
12
Salida a plank
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 6
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Tracción alta
Nivel: 1
12
Salida a plank
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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