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Entrenamiento

Kathleen Ledecky

~20 min.
~240 kcal
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Kathleen Genevieve Ledecky (Bethesda, Maryland, 17 de marzo de 1997) es una nadadora competitiva estadounidense especializada en estilo libre (tanto en recorrido largo como corto). Ha ganado siete medallas de oro olímpicas y 19 medallas de oro en campeonatos mundiales. Es ampliamente considerada como una de las mejores nadadoras de todos los tiempos.

Dato Interesante

En los 400 metros estilo libre, Kathleen Ledecky terminó con un tiempo de 4 minutos 2,67 segundos, igual que Michael Phelps. Desafió a Michael a una carrera. 'Estás cansado, así que no puedo decir que no a una victoria fácil', dijo Michael en broma, pero terminó rechazando la oferta. "¡Estoy hablando en serio, ella es más rápida que todos los hombres! Nunca había visto algo así en mi vida', dijo Phelps.

Cita

Es un honor que la gente piense que estoy haciendo algo imposible.

Calentamiento
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Tracción baja
1
Nivel: 1
12
Redondo 2
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Tracción baja
1
Nivel: 1
12
Redondo 3
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Tracción baja
1
Nivel: 1
12
Redondo 4
Sentadillas (posición de pies anchos)
3
Nivel: 1
15
Tracción alta
1
Nivel: 1
12
Salida a plank
3
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo
3
Nivel: 1
12
Redondo 5
Sentadillas (posición de pies anchos)
3
Nivel: 1
15
Tracción alta
1
Nivel: 1
12
Salida a plank
3
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo
3
Nivel: 1
12
Redondo 6
Sentadillas (posición de pies anchos)
3
Nivel: 1
15
Tracción alta
1
Nivel: 1
12
Salida a plank
3
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo
3
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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