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Entrenamiento

Kathleen Ledecky

~20 min.
~240 kcal
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Kathleen Genevieve Ledecky (Bethesda, Maryland, 17 de marzo de 1997) es una nadadora competitiva estadounidense especializada en estilo libre (tanto en recorrido largo como corto). Ha ganado siete medallas de oro olímpicas y 19 medallas de oro en campeonatos mundiales. Es ampliamente considerada como una de las mejores nadadoras de todos los tiempos.

Dato Interesante

En los 400 metros estilo libre, Kathleen Ledecky terminó con un tiempo de 4 minutos 2,67 segundos, igual que Michael Phelps. Desafió a Michael a una carrera. 'Estás cansado, así que no puedo decir que no a una victoria fácil', dijo Michael en broma, pero terminó rechazando la oferta. "¡Estoy hablando en serio, ella es más rápida que todos los hombres! Nunca había visto algo así en mi vida', dijo Phelps.

Cita

Es un honor que la gente piense que estoy haciendo algo imposible.

Calentamiento
Golf
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Prensa
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadillas
1
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Extensión trasera
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción baja
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción baja
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción baja
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Sentadillas (posición de pies anchos)
3
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Tracción alta
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida a plank
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 5
Sentadillas (posición de pies anchos)
3
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Tracción alta
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida a plank
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 6
Sentadillas (posición de pies anchos)
3
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Tracción alta
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida a plank
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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