Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S2
5
Tracción media
Nivel: 1
12
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
L extensión
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Tracción baja
Nivel: 1
12
Redondo 2
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Tracción baja
Nivel: 1
12
Redondo 3
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Tracción baja
Nivel: 1
12
Redondo 4
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Tracción alta
Nivel: 1
12
Salida a plank
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 5
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Tracción alta
Nivel: 1
12
Salida a plank
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 6
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Tracción alta
Nivel: 1
12
Salida a plank
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
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