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Entrenamiento

Alexander Bolshunov

~57 min.
~684 kcal
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Alexander Alexandrovich Bolshunov (nacido el 31 de diciembre de 1996 en Podyvotye, Distrito de Sevsky, Óblast de Bryansk, Rusia) es un esquiador de fondo ruso, tres veces campeón olímpico y Campeón Mundial de skiatlón. Es dos veces ganador de la Copa del Mundo y del Tour de Ski.

Dato Interesante

Bolshunov es el primer y único esquiador de fondo masculino en ganar medallas olímpicas en los seis eventos , así como en ganar el mayor número de medallas en un solo Juego Olímpico de Invierno (5 medallas). Su logro más distintivo en la temporada 2019-2020 fue una victoria en el Tour de Ski, que le valió el primer trofeo más grande de su colección. En esta persistente competencia, superó a dos de los excampeones, su compatriota Sergey Ustyugov y el noruego Johannes Høsflot Klæbo, convirtiéndose en el tercer ganador ruso de la carrera de varios días.

Cita

En primer lugar, lucho conmigo mismo. Tienes que superar tus batallas internas, y cuando lo haces, también puedes ganar en competiciones.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
10
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
10
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
10
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
8
Tablón
2
Nivel: 2
40 sec.
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
8
Tablón
2
Nivel: 2
40 sec.
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
8
Tablón
2
Nivel: 2
40 sec.
Extensión del antebrazo
1
Nivel: 1
12
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo
1
Nivel: 1
12
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo
1
Nivel: 1
12
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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