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Entrenamiento

Helen Maroulis

~50 min.
~600 kcal
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Helen Louise Maroulis (Rockville, Maryland, Estados Unidos, 19 de septiembre de 1991) es una luchadora estadounidense de estilo libre, campeona olímpica y tres veces Campeona Mundial. Fue la primera estadounidense en ganar una medalla de oro en lucha libre femenina en los Juegos Olímpicos.

Dato Interesante

Primera estadounidense en ganar una medalla de oro en lucha libre femenina en los Juegos Olímpicos. En la final de los Juegos Olímpicos de 2016, venció a la glorificada luchadora japonesa Saori Yoshida, quien no había conocido la derrota en los Juegos Olímpicos y Campeonatos Mundiales desde 2002. En los Campeonatos Mundiales de 2015 y 2017, Maroulis ganó los nueve combates de lucha libre, evitando que sus competidores anotaran un solo punto.

Cita

Haz el trabajo necesario en las sombras para disfrutar de su efecto a la luz.

Calentamiento
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Rotación con carga
6
Nivel: 2
S1
10
Rotación con carga
6
Nivel: 2
S2
10
Rotación con carga
6
Nivel: 2
S1
10
Rotación con carga
6
Nivel: 2
S2
10
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Pistola
5
Nivel: 1
S1
10
Pistola
5
Nivel: 1
S2
10
Pistola
5
Nivel: 1
S1
10
Pistola
5
Nivel: 1
S2
10
Pistola
5
Nivel: 1
S1
10
Pistola
5
Nivel: 1
S2
10
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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