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Entrenamiento

Helen Maroulis

~18 min.
~216 kcal
Femenino
⁉️ Comentarios

Helen Louise Maroulis (Rockville, Maryland, Estados Unidos, 19 de septiembre de 1991) es una luchadora estadounidense de estilo libre, campeona olímpica y tres veces Campeona Mundial. Fue la primera estadounidense en ganar una medalla de oro en lucha libre femenina en los Juegos Olímpicos.

Dato Interesante

Primera estadounidense en ganar una medalla de oro en lucha libre femenina en los Juegos Olímpicos. En la final de los Juegos Olímpicos de 2016, venció a la glorificada luchadora japonesa Saori Yoshida, quien no había conocido la derrota en los Juegos Olímpicos y Campeonatos Mundiales desde 2002. En los Campeonatos Mundiales de 2015 y 2017, Maroulis ganó los nueve combates de lucha libre, evitando que sus competidores anotaran un solo punto.

Cita

Haz el trabajo necesario en las sombras para disfrutar de su efecto a la luz.

Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Extensión trasera
1
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Rotación con carga
6
Nivel: 2
S1
10
Rotación con carga
6
Nivel: 2
S2
10
Rotación con carga
6
Nivel: 2
S1
10
Rotación con carga
6
Nivel: 2
S2
10
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Pistola
5
Nivel: 1
S1
10
Pistola
5
Nivel: 1
S2
10
Pistola
5
Nivel: 1
S1
10
Pistola
5
Nivel: 1
S2
10
Pistola
5
Nivel: 1
S1
10
Pistola
5
Nivel: 1
S2
10
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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