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Entrenamiento

Helen Maroulis

~18 min.
~216 kcal
Comentarios

Helen Louise Maroulis (Rockville, Maryland, Estados Unidos, 19 de septiembre de 1991) es una luchadora estadounidense de estilo libre, campeona olímpica y tres veces Campeona Mundial. Fue la primera estadounidense en ganar una medalla de oro en lucha libre femenina en los Juegos Olímpicos.

Dato Interesante

Primera estadounidense en ganar una medalla de oro en lucha libre femenina en los Juegos Olímpicos. En la final de los Juegos Olímpicos de 2016, venció a la glorificada luchadora japonesa Saori Yoshida, quien no había conocido la derrota en los Juegos Olímpicos y Campeonatos Mundiales desde 2002. En los Campeonatos Mundiales de 2015 y 2017, Maroulis ganó los nueve combates de lucha libre, evitando que sus competidores anotaran un solo punto.

Cita

Haz el trabajo necesario en las sombras para disfrutar de su efecto a la luz.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Rotación con carga
6
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
6
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
6
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
6
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario

Comentarios

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