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Entrenamiento

Frederick Lewis

~20 min.
~240 kcal
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Frederick Carlton' Carl ' Lewis (boen, 1 de julio de 1961 en Birmingham, Alabama, EE. UU.) es un atleta estadounidense de atletismo. Ganó nueve medallas de oro olímpicas en carreras de velocidad y competiciones de salto de longitud, así como ocho medallas de oro en Campeonatos Mundiales.

Dato Interesante

Lewis es considerado un atleta único en su clase. Ganó una medalla de oro en cada uno de los cuatro Juegos Olímpicos consecutivos, todos en los eventos de salto de longitud. Antes de Lewis, nadie había ganado un evento de salto de longitud más de una vez en los Juegos Olímpicos. En el Campeonato Mundial de 1991, Lewis realizó una serie de saltos largos fenomenales: 8.83,8.91, 8.81, 8.84 metros. El más lejano de sus saltos largos superó el legendario récord de salto de longitud de Bob Beamon de 8,90 m establecido en los Juegos Olímpicos de la Ciudad de México en 1968. Sin embargo, durante el salto de Lewis, la velocidad del viento de cola superó el rango aceptable y su puntuación no fue reconocida como récord.

Cita

Tu cuerpo es un templo. Si lo alimentas bien, prolongarás su vida.

Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
4
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
4
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
4
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
4
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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