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Entrenamiento

Frederick Lewis

~20 min.
~240 kcal
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Frederick Carlton' Carl ' Lewis (boen, 1 de julio de 1961 en Birmingham, Alabama, EE. UU.) es un atleta estadounidense de atletismo. Ganó nueve medallas de oro olímpicas en carreras de velocidad y competiciones de salto de longitud, así como ocho medallas de oro en Campeonatos Mundiales.

Dato Interesante

Lewis es considerado un atleta único en su clase. Ganó una medalla de oro en cada uno de los cuatro Juegos Olímpicos consecutivos, todos en los eventos de salto de longitud. Antes de Lewis, nadie había ganado un evento de salto de longitud más de una vez en los Juegos Olímpicos. En el Campeonato Mundial de 1991, Lewis realizó una serie de saltos largos fenomenales: 8.83,8.91, 8.81, 8.84 metros. El más lejano de sus saltos largos superó el legendario récord de salto de longitud de Bob Beamon de 8,90 m establecido en los Juegos Olímpicos de la Ciudad de México en 1968. Sin embargo, durante el salto de Lewis, la velocidad del viento de cola superó el rango aceptable y su puntuación no fue reconocida como récord.

Cita

Tu cuerpo es un templo. Si lo alimentas bien, prolongarás su vida.

Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
4
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
4
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
4
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
4
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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