Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Ejercicios principales
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Prensa
Nivel: 2
12
Tracción baja
Nivel: 2
12
Prensa
Nivel: 2
12
Tracción baja
Nivel: 2
12
Prensa
Nivel: 2
12
Tracción baja
Nivel: 2
12
Sentadillas
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 2
12
Sentadillas
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 2
12
Sentadillas
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Masaje
Nivel: 1
8
Extensión W
Nivel: 1
8
Masaje
Nivel: 1
8
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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