Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 5
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 6
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 7
10 sec.
Suscripción necesario
Disponible después de pago
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