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Entrenamiento

Anastasia Bliznyuk

~20 min.
~240 kcal
Femenino
⁉️ Comentarios

Anastasia Ilyinichna Bliznyuk (nacida el 28 de junio de 1994 en Zaporizhia, Ucrania) es una gimnasta rítmica rusa. Ella es dos veces campeona Olímpica, campeona mundial, tres veces campeona de Europa y medallista de plata de los Juegos Olímpicos de Tokio, todo en el evento grupal general.

Dato Interesante

Anastasia es una leyenda de la gimnasia rítmica. Actuó en tres Juegos Olímpicos y regresó a casa con una medalla después de cada uno. En los Juegos Olímpicos de Londres 2012 y Río de Janeiro 2016, Bliznyuk se llevó el oro, mientras que en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 solo ganó una medalla de plata. Sin embargo, Bliznyuk es la única gimnasta rítmica en ganar tres medallas en los Juegos Olímpicos. Antes de los Juegos Olímpicos de Tokio, incluso abandonó el grupo ruso ganador del oro, pero logró regresar antes de los Juegos. Por el momento, Anastasia no planea jubilarse. Si gana otra medalla en los próximos Juegos Olímpicos, su récord será inmejorable.

Cita

La competencia me impulsa hacia adelante, me hace querer ser siempre mejor. Creo que todavía hay margen de mejora.

Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
10
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Plancha invertida
3
Nivel: 2
40 sec.
Extensión del antebrazo de pie
1
Nivel: 1
12
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
10
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Plancha invertida
3
Nivel: 2
40 sec.
Extensión del antebrazo de pie
1
Nivel: 1
12
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
10
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Plancha invertida
3
Nivel: 2
40 sec.
Extensión del antebrazo de pie
1
Nivel: 1
12
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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