Calentamiento
Rotación 2
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Rotación 2
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
8
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
8
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
8
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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