Calentamiento
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Comentarios