Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Tirón de W
Nivel: 1
10
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Tirón de W
Nivel: 1
10
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
8
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
8
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
8
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Comentarios