Calentamiento
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
14 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
Nivel: 2
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
Nivel: 2
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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