Calentamiento
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Tracción alta
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
Nivel: 2
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
Nivel: 2
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
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