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Entrenamiento

Manon Rhéaume

~20 min.
~240 kcal
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Manon Rhéaume (nacida el 24 de febrero de 1972 en Beauport, Quebec, Canadá) es una ex portera canadiense de hockey sobre hielo y dos veces Campeona Mundial.

Dato Interesante

Manon Rhéaume se convirtió en la primera portera en ser fichada por un club profesional masculino. Desde niña jugó como portera en un equipo masculino. Una vez, Phil Esposito, entrenador del Tampa Bay Lightning club,la notó en la alineación de uno de los equipos juveniles. Sin darse cuenta de que ella es una niña, le ofreció a la portera en ciernes participar en el campamento de entrenamiento de la NHL. Durante varios años, Manon jugó en un equipo agrícola e incluso participó en juegos de exhibición como parte de la alineación titular.

Cita

Si tienes ganas de algo, si trabajas muy duro, creo que puedes lograr lo que quieres lograr.

Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Extensión trasera
3
Nivel: 2
10
Sentadillas frontales
7
Nivel: 2
15
Extensión trasera
3
Nivel: 2
10
Sentadillas frontales
7
Nivel: 2
15
Extensión trasera
3
Nivel: 2
10
Sentadillas frontales
7
Nivel: 2
15
Prensa
4
Nivel: 2
12
Curl de bíceps
3
Nivel: 1
12
Prensa
4
Nivel: 2
12
Curl de bíceps
3
Nivel: 1
12
Prensa
4
Nivel: 2
12
Curl de bíceps
3
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
8
Crujido
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
8
Crujido
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
8
Crujido
5
Nivel: 1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
2
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
2
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
2
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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