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Entrenamiento

Kirill Kaprizov

~18 min.
~216 kcal
Femenino
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Kirill Olegovich Kaprizov (nacido el 26 de abril de 1997 en Kemerovo Oblast, Rusia) es un extremo izquierdo ruso de hockey sobre hielo del Minnesota Wild de la Liga Nacional de Hockey (NHL). Es campeón olímpico, medallista de plata y bronce del Campeonato Mundial Juvenil y ganador de la Copa Gagarin.

Dato Interesante

Es el jugador de hockey sobre hielo más condecorado y experimentado de la liga. Kaprizov hizo su debut en la Liga Continental de Hockey a los 16 años de edad. A los 22 años, ya había jugado 236 partidos y 43 playoffs de la Copa Gagarin. En los Juegos Olímpicos de Invierno del 2018, fue el jugador más joven del equipo de hockey sobre hielo.

Cita

Tienes que ser siempre tú mismo y disfrutar de lo que haces.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
12
Mariposa
3
Nivel: 1
10
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
10
Aducción T
3
Nivel: 1
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
10
Redondo 2
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
12
Mariposa
3
Nivel: 1
10
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
10
Aducción T
3
Nivel: 1
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
10
Redondo 3
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
12
Mariposa
3
Nivel: 1
10
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
10
Aducción T
3
Nivel: 1
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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