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Entrenamiento

Mario Lemieux

~17 min.
~204 kcal
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Mario Lemieux (Montreal, Canadá, 5 de octubre de 1965) es un jugador profesional canadiense de hockey sobre hielo en la posición de delantero centro. Fue capitán y ahora es el dueño de los Pittsburgh Penguins de la NHL.

Dato Interesante

Una de las primeras competiciones serias en la carrera de Mario fue la Copa Canadá, que resultó ser la experiencia más trascendental para Mario. Era muy joven, tenía 22 años y todavía se estaba adaptando al hockey sobre hielo profesional. Estar en el mismo equipo con los jugadores en la cima de su carrera, tener la oportunidad de jugar con Gretzky le dio la fuerza y la confianza que se convirtieron en los factores determinantes para su futura carrera. En ese momento, se dio cuenta de lo que significaba ser campeón y de cómo lograr el mayor éxito en el hockey sobre hielo.

Cita

Juega sin miedo y lograrás el éxito.

Calentamiento
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
R1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
R2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
R3
12
Tracción media
6
Nivel: 3
R1
12
Tracción media
6
Nivel: 3
R2
12
Tracción media
6
Nivel: 3
R3
12
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
R1
10
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
R2
10
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
R3
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
R1
8
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
R2
8
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
R3
8
Lucio
5
Nivel: 1
R1
12
Lucio
5
Nivel: 1
R2
12
Lucio
5
Nivel: 1
R3
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
R1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
R2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
R3
12
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
R1
12
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
R2
12
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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