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Entrenamiento

Mark Spitz

~17 min.
~204 kcal
Femenino
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Mark Andrew Spitz (nacido el 10 de febrero de 1950) es un nadador estadounidense y nueve veces campeón olímpico. Fue el atleta más exitoso en los Juegos Olímpicos de Verano en Munich, ganando siete medallas de oro, cada una en un tiempo récord mundial.

Dato Interesante

En los Juegos Olímpicos de Múnich, Spitz estaba listo para suceder a Michael Wenden en los 100 metros estilo libre masculino como campeón olímpico y poseedor del récord mundial. Ya había ganado cinco medallas de oro y se mostraba reacio a nadar la carrera, temiendo que no ganara la medalla de oro. El entrenador del equipo estadounidense le dijo que si dejaba la carrera ahora, alguien más se convertiría en el nadador más rápido del mundo en su lugar. Spitz siguió su consejo y rompió el récord mundial de Wenden por un segundo.

Cita

Si no te preparas, estás preparado para fracasar.

Calentamiento
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Sentadillas
1
Nivel: 1
20
Prensa
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R1
10
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R2
10
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R3
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
R1
15
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
R2
15
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
R3
15
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
R1
10
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
R2
10
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
R3
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R3
12
Aducción T
5
Nivel: 2
R1
10
Aducción T
5
Nivel: 2
R2
10
Aducción T
5
Nivel: 2
R3
10
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
R1
12
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
R2
12
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
R3
12
Sierra
5
Nivel: 1
R1
10
Sierra
5
Nivel: 1
R2
10
Sierra
5
Nivel: 1
R3
10
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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