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Entrenamiento

Mark Spitz

~17 min.
~204 kcal
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Mark Andrew Spitz (nacido el 10 de febrero de 1950) es un nadador estadounidense y nueve veces campeón olímpico. Fue el atleta más exitoso en los Juegos Olímpicos de Verano en Munich, ganando siete medallas de oro, cada una en un tiempo récord mundial.

Dato Interesante

En los Juegos Olímpicos de Múnich, Spitz estaba listo para suceder a Michael Wenden en los 100 metros estilo libre masculino como campeón olímpico y poseedor del récord mundial. Ya había ganado cinco medallas de oro y se mostraba reacio a nadar la carrera, temiendo que no ganara la medalla de oro. El entrenador del equipo estadounidense le dijo que si dejaba la carrera ahora, alguien más se convertiría en el nadador más rápido del mundo en su lugar. Spitz siguió su consejo y rompió el récord mundial de Wenden por un segundo.

Cita

Si no te preparas, estás preparado para fracasar.

Calentamiento
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R1
10
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R2
10
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R3
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
R1
15
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
R2
15
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
R3
15
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
R1
10
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
R2
10
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
R3
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R3
12
Aducción T
5
Nivel: 2
R1
10
Aducción T
5
Nivel: 2
R2
10
Aducción T
5
Nivel: 2
R3
10
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
R1
12
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
R2
12
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
R3
12
Sierra
5
Nivel: 1
R1
10
Sierra
5
Nivel: 1
R2
10
Sierra
5
Nivel: 1
R3
10
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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