Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S2
5
Tracción media
Nivel: 1
12
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
L extensión
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Cuadricóptero
Nivel: 1
R1
20 sec.
Cuadricóptero
Nivel: 1
R2
20 sec.
Cuadricóptero
Nivel: 1
R3
20 sec.
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
R3
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
R3
10
Tracción baja
Nivel: 3
R1
12
Tracción baja
Nivel: 3
R2
12
Tracción baja
Nivel: 3
R3
12
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
R1
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
R2
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
R3
10
Tracción alta
Nivel: 2
R1
12
Tracción alta
Nivel: 2
R2
12
Tracción alta
Nivel: 2
R3
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
R1
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
R2
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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