Calentamiento
Pose de héroe
Nivel: 1
S1
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
S2
15 sec.
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Extensión corta
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Rotación 2
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Cuadricóptero
Nivel: 1
R1
20 sec.
Cuadricóptero
Nivel: 1
R2
20 sec.
Cuadricóptero
Nivel: 1
R3
20 sec.
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
R3
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
R3
10
Tracción baja
Nivel: 3
R1
12
Tracción baja
Nivel: 3
R2
12
Tracción baja
Nivel: 3
R3
12
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
R1
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
R2
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
R3
10
Tracción alta
Nivel: 2
R1
12
Tracción alta
Nivel: 2
R2
12
Tracción alta
Nivel: 2
R3
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
R1
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
R2
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
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