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Entrenamiento

Yelena Isinbayeva

~17 min.
~204 kcal
Femenino
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Yelena Gadzhievna Isinbayeva (nacida el 3 de junio de 1982 en Volgogrado, RSFS de Rusia, Unión Soviética) es una atleta polaca rusa. Es dos veces medallista de oro olímpica, tres veces Campeona Mundial al Aire Libre, cuatro veces Campeona Mundial en Pista Cubierta y campeona de Europa. Ella es la poseedora de 28 récords mundiales de salto con pértiga.

Dato Interesante

Hasta los 15 años, Yelena se entrenó como gimnasta, pero fue expulsada de la escuela de la reserva olímpica por no mostrar perspectivas. Su entrenador de gimnasia le aconsejó que probara el salto con pértiga, ya que creía que tenía un gran potencial en esa disciplina. Solo necesitaba superar el miedo a saltar para comenzar su carrera profesional. Seis meses después de haber practicado salto con pértiga, Yelena Isinbayeva ganó los Juegos Mundiales de la Juventud en Moscú. Fue el comienzo de una larga secuencia de victorias y récords.

Cita

Mi principal competidor soy yo mismo. Siempre he competido solo conmigo mismo.

Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
R1
20 sec.
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
R2
20 sec.
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
R3
20 sec.
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R3
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R3
10
Tracción baja
6
Nivel: 3
R1
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
R2
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
R3
12
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
R1
10
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
R2
10
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
R3
10
Tracción alta
2
Nivel: 2
R1
12
Tracción alta
2
Nivel: 2
R2
12
Tracción alta
2
Nivel: 2
R3
12
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
R1
12
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
R2
12
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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