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Entrenamiento

Alina Kabaeva

~17 min.
~204 kcal
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Alina Maratovna Kabaeva (Tashkent, 12 de mayo de 1983) es una gimnasta rítmica rusa. Es dos veces Campeona Mundial indiscutible, cinco veces campeona europea indiscutible y campeona olímpica.

Dato Interesante

A los 11 años, Kabaeva se mudó a Moscú, donde su madre la llevó con la entrenadora rusa, Irina Viner, para desarrollar plenamente su potencial atlético. El entrenador, sin embargo, se mostró cauteloso con la avanzada edad de Kabaeva y su físico inadecuado. Ella la aceptó en el equipo olímpico ruso debido a ciertas condiciones, que tenía que cumplir en sus competiciones. Tuvo que esforzarse al máximo para ponerse en forma. Cuando solo tenía 15 años, Kabaeva se convirtió en campeona de Europa. Confirmó el título de campeona en numerosas ocasiones, tanto en competiciones individuales como por equipos. Kabaeva ganó su primer oro en el Campeonato de Europa de 1999 en Osaka y se convirtió en campeona olímpica en 2004, en los Juegos Olímpicos de Atenas.

Cita

El deporte me ha condicionado a ser más fuerte.

Calentamiento
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
S1
8
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
S2
8
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
S1
8
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
S2
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Pistola
7
Nivel: 3
S1
10
Pistola
7
Nivel: 3
S2
10
Pistola
7
Nivel: 3
S1
10
Pistola
7
Nivel: 3
S2
10
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
S2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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