Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S2
5
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
R1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
R2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
R3
12
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
R1
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
R2
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
R3
6
Y-Secuestro
Nivel: 1
R1
10
Y-Secuestro
Nivel: 1
R2
10
Y-Secuestro
Nivel: 1
R3
10
Prensa Archer
Nivel: 2
R1
10
Prensa Archer
Nivel: 2
R2
10
Prensa Archer
Nivel: 2
R3
10
Cuadricóptero
Nivel: 1
R1
20 sec.
Cuadricóptero
Nivel: 1
R2
20 sec.
Cuadricóptero
Nivel: 1
R3
20 sec.
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
R1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
R2
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
R3
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
R1
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
R2
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 5
10 sec.
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