Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S2
5
Tracción media
Nivel: 1
12
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
L extensión
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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