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Entrenamiento

Bernard Hopkins

~19 min.
~228 kcal
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Bernard Hopkins Jr. (nacido el 15 de enero de 1965 en Filadelfia, Pensilvania, EE. UU.) es un ex boxeador profesional estadounidense que compitió en las divisiones de peso mediano y semipesado. Es el campeón mundial indiscutible.

Dato Interesante

El camino de Bernard hacia el boxeo profesional comenzó hace 29 años. Perdió su pelea debut como peso semipesado. Hopkins aceptó su fracaso, diciendo que incluso de dos puertas cerradas, una seguirá abierta. Esa derrota le dio al boxeador un empujón en la dirección del entrenador English "Bouie" Fisher. Su tándem produjo resultados positivos, incluidas 22 victorias, 16 de las cuales fueron por nocaut, y un cinturón de campeón ganado con esfuerzo.

Cita

Fui arrastrado de mis pies. Cualquiera puede ser arrastrado, cualquiera puede ser noqueado, pero no importa. Lo que importa es lo que suceda después.

Calentamiento
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tracción media
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Lucio
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Lucio
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Lucio
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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