Calentamiento
Marzo
Nivel: 1
12
Golf
Nivel: 1
6
Marzo
Nivel: 1
12
Golf
Nivel: 1
6
Tirón de W
Nivel: 1
10
Sentadillas
Nivel: 1
20
Prensa
Nivel: 1
12
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
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