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Entrenamiento

Bernard Hopkins

~19 min.
~228 kcal
Femenino
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Bernard Hopkins Jr. (nacido el 15 de enero de 1965 en Filadelfia, Pensilvania, EE. UU.) es un ex boxeador profesional estadounidense que compitió en las divisiones de peso mediano y semipesado. Es el campeón mundial indiscutible.

Dato Interesante

El camino de Bernard hacia el boxeo profesional comenzó hace 29 años. Perdió su pelea debut como peso semipesado. Hopkins aceptó su fracaso, diciendo que incluso de dos puertas cerradas, una seguirá abierta. Esa derrota le dio al boxeador un empujón en la dirección del entrenador English "Bouie" Fisher. Su tándem produjo resultados positivos, incluidas 22 victorias, 16 de las cuales fueron por nocaut, y un cinturón de campeón ganado con esfuerzo.

Cita

Fui arrastrado de mis pies. Cualquiera puede ser arrastrado, cualquiera puede ser noqueado, pero no importa. Lo que importa es lo que suceda después.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Tracción media
6
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Tracción media
6
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Tracción media
6
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Lucio
5
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Lucio
5
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Lucio
5
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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