Calentamiento
        Sentadillas (posición de pies anchos)
              
							Nivel: 2
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación de la Columna Vertebral en T
              
							Nivel: 1
                S1
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación de la Columna Vertebral en T
              
							Nivel: 1
                S2
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión trasera
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento en Y
              
							Nivel: 1
                8 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento deltoides posterior
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento deltoides posterior
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de Latissimus
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de Latissimus
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Ejercicios principales
        Redondo 1
        Sierra
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Abducción inversa de la pata de la plancha
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Dominadas de agarre paralelo
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Aducción T
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 2
        Sierra
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Abducción inversa de la pata de la plancha
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Dominadas de agarre paralelo
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Aducción T
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 3
        Sierra
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Abducción inversa de la pata de la plancha
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Dominadas de agarre paralelo
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Aducción T
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 4
        Sentadillas con salto frontal
              
							Nivel: 3
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión trasera
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión aérea del Antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión del antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 5
        Sentadillas con salto frontal
              
							Nivel: 3
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión trasera
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión aérea del Antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión del antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 6
        Sentadillas con salto frontal
              
							Nivel: 3
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión trasera
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión aérea del Antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión del antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tiempo de reutilización
        Sentadilla cosaca en posición doblada
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Hamaca-Delfín
              
							Nivel: 1
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación de la Columna Vertebral en T
              
							Nivel: 1
                R1
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación de la Columna Vertebral en T
              
							Nivel: 1
                R2
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Arquero
              
							Nivel: 1
                R1
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Arquero
              
							Nivel: 1
                R2
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Pliegue hacia adelante
              
							Nivel: 4
                10 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Pliegue hacia adelante
              
							Nivel: 5
                10 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          
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