Calentamiento
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 2
15
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S2
5
Extensión trasera
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Delfín
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
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