Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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