Calentamiento
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Tracción media
Nivel: 1
12
Mariposa
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Pose de héroe
Nivel: 2
S1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
S2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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