Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Rotación 1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Rotación 1
Nivel: 1
8
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Salida a plank
Nivel: 1
12
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 3
10 sec.
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