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Entrenamiento

Kyle Snyder

~19 min.
~228 kcal
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Kyle Snyder (Maryland, Estados Unidos, 20 de noviembre de 1995) es un luchador estadounidense de estilo libre. Es Campeón Mundial, Medallista de Oro Olímpico y ganador de la Copa Mundial.

Dato Interesante

La racha ganadora del joven Snyder fue interrumpida justo antes de los Juegos Olímpicos por los dos luchadores llamados Anzor Boltukaev y Khadzhimurat Gatsalov. Finalmente han disipado el mito de la invencibilidad de Snyder. A pesar de estas desgracias, Kyle perseveró y llegó a los Juegos Olímpicos en plena forma física. Como atleta de 20 años, Snyder tenía una inmensa determinación, que mostró en la final contra Khetag Gazyumov, un luchador altamente calificado con dos medallas de oro olímpicas. Como resultado, superó a Gazyumov y obtuvo una merecida victoria. Fue Snyder quien le valió al Equipo de EE. UU. su único oro olímpico en lucha libre.

Cita

Ser el mejor no se trata solo del día de la competencia. Es un enfoque constante y exhaustivo para aprovechar al máximo cada segundo del día.

Calentamiento
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Estocada
3
Nivel: 2
S1
12
Estocada
3
Nivel: 2
S2
12
Estocada
3
Nivel: 2
S1
12
Estocada
3
Nivel: 2
S2
12
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S1
40 sec.
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S1
8
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S2
40 sec.
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S2
8
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S1
40 sec.
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S1
8
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S2
40 sec.
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S2
8
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S1
8
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S1
10
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S2
8
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S2
10
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S1
8
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S1
10
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S2
8
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S2
10
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S2
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S2
8
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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