Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Crujido
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Crujido
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Crujido
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
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