Calentamiento
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Golf
Nivel: 2
6
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 2
12
Mariposa
Nivel: 1
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 1
12
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S2
15 sec.
Extensión corta
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 2
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 2
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Lucio
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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