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Entrenamiento

Craig Alexander

~18 min.
~216 kcal
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Craig Alexander (nacido el 22 de junio de 1973 en Sydney, Australia) es un triatleta australiano, tres veces Campeón Mundial de Triatlón Ironman. También es medallista de plata del Campeonato Mundial.

Dato Interesante

Craig no compitió en un triatlón hasta los 20 años; en 2002 se clasificó como atleta profesional, ganando un total de 20 carreras en los primeros cuatro años. A la edad de 32 años, no tenía grandes premios de ningún evento prestigioso en su historial. Habiendo participado una vez en el Campeonato Ironman y ganando una medalla de oro, se convierte en uno de los triatletas más consistentes de todos los tiempos, ganando 16 títulos más en las carreras siguientes. Craig es el poseedor del récord reinante del Campeonato del Mundo de Ironman con un tiempo de llegada de 8h 3 min 56 segundos.

Cita

Para seguir ganando, tienes que seguir mejorando.

Calentamiento
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Lucio
7
Nivel: 2
12
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Lucio
7
Nivel: 2
12
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Lucio
7
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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