Calentamiento
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Tracción media
Nivel: 1
12
Mariposa
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Pose de héroe
Nivel: 2
S1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
S2
5
Ejercicios principales
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 2
8
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 2
8
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 2
8
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Crujido
Nivel: 2
12
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Crujido
Nivel: 2
12
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Crujido
Nivel: 2
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Prensa
Nivel: 3
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Prensa
Nivel: 3
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Prensa
Nivel: 3
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 5
10 sec.
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