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Entrenamiento

Patrick Chan

~20 min.
~240 kcal
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Patrick Lewis Wai-Kuan Chan (Ottawa, 31 de diciembre de 1990) es un patinador artístico competitivo canadiense nacido en China. Es medallista de oro olímpico, dos veces medallista de plata olímpico, tres veces Campeón del Mundo, dos veces campeón de la Final del Gran Premio, tres veces campeón de los Cuatro Continentes y diez veces campeón nacional canadiense.

Dato Interesante

Patrick Chan es un reconocido maestro del patinaje artístico que ha hecho una gran contribución a este deporte. Chan originalmente quería aprender a jugar hockey, pero su madre decidió que primero necesitaba probar el patinaje artístico para aprender los conceptos básicos del patinaje. Dominó su técnica de patinaje en los primeros 5 años de entrenamiento. Posee un estilo único de patinaje al utilizar los bordes de las palas, logrando así un excelente deslizamiento. Chan ha establecido repetidamente los récords mundiales en patinaje artístico, siendo el poseedor del récord mundial durante muchos años. Es uno de los pocos patinadores artísticos del mundo en romper la barrera de los 100 puntos en el programa corto, y es el tercer hombre del mundo en romper la barrera de los 200 puntos en el programa libre.

Cita

Un hombre no puede hacer mal lo que realmente ama.

Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
8
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
8
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
8
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Crujido
7
Nivel: 2
12
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Crujido
7
Nivel: 2
12
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Crujido
7
Nivel: 2
12
Tracción media
6
Nivel: 3
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Tracción media
6
Nivel: 3
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Tracción media
6
Nivel: 3
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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