Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Tirón de W
Nivel: 1
10
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Tirón de W
Nivel: 1
10
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 2
8
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 2
8
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 2
8
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Crujido
Nivel: 2
12
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Crujido
Nivel: 2
12
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Crujido
Nivel: 2
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Prensa
Nivel: 3
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Prensa
Nivel: 3
12
Tracción media
Nivel: 3
12
Prensa
Nivel: 3
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
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